Vous vous réveillez avec la bouche sèche ? Il vous a fallu trois alarmes pour sortir du lit ? Ou peut-être que vous tenez le coup le matin avec un café et une petite douceur, et que vous avez encore envie d’une sieste à 10 h ?
Vous vous êtes couché à une heure raisonnable. Vous pensez avoir bien dormi. Alors pourquoi êtes-vous épuisé ?
On pourrait facilement croire que si l'on passe suffisamment de temps au lit, on dort forcément assez. Mais la durée du sommeil et sa qualité ne sont pas forcément synonymes.
Le sommeil peut être perturbé sans que l'on s'en souvienne, voire sans même s'en rendre compte. Parfois, on ne remarque les signes que le lendemain matin, lorsqu'on a du mal à se lever, ou plus tard dans la journée, lorsque l'énergie et la concentration commencent à faiblir.
Cela vous semble familier ? Voici sept signes que votre sommeil n’est peut-être pas aussi réparateur que vous le pensez.
1. Vous vous réveillez avec la bouche sèche.
Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller avec l'impression d'avoir passé la nuit à errer dans le désert sans une goutte d'eau ?
La sécheresse buccale peut avoir plusieurs causes, notamment la déshydratation, certains médicaments, la congestion nasale et le fait de dormir la bouche ouverte.
La respiration buccale peut parfois être associée au ronflement ou à des troubles respiratoires du sommeil, notamment l'apnée obstructive du sommeil. Si votre respiration est perturbée pendant votre sommeil, vous pourriez même ne pas vous en rendre compte.
Avoir la bouche sèche ne signifie pas forcément que vous souffrez d'apnée du sommeil. Mais si vous ronflez également, vous réveillez fréquemment ou si vous avez du mal à tenir le coup toute la journée en vous sentant épuisé, il est important d'envisager d'autres causes.
2. Vous vous réveillez avec un mal de tête
Vous n'avez même pas encore pris de petit-déjeuner, et votre journée commence déjà mal.
Les maux de tête matinaux peuvent avoir plusieurs causes, notamment la déshydratation, le bruxisme (grincement des dents), certaines affections liées aux maux de tête et un sommeil perturbé.
Ces symptômes peuvent également survenir chez les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil. Lorsque la respiration s'arrête ou se restreint de façon répétée pendant le sommeil, cela peut perturber les cycles de sommeil normaux et affecter le taux d'oxygène.
Si vous vous réveillez régulièrement avec des maux de tête, surtout s'ils s'accompagnent de ronflements, de difficultés respiratoires pendant votre sommeil ou de fatigue diurne, envisagez d'en parler à un professionnel de la santé.
Un mal de tête matinal occasionnel n'est pas forcément le signe d'un problème. Mais si vos maux de tête sont nouveaux, persistants ou changeants, ne pensez pas qu'ils font simplement partie de votre routine matinale.
3. Vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit.
Vous vous endormez, vous vous réveillez, vous regardez l'heure, vous vous retournez et vous recommencez. Puis, quelques heures plus tard, le même scénario se répète.
Semble familier?
La plupart des gens connaissent de brefs réveils nocturnes, même s'ils ne s'en souviennent pas le lendemain matin. Le problème survient lorsqu'on se réveille fréquemment, qu'on a du mal à se rendormir ou qu'on se sent particulièrement fatigué le lendemain.
Il existe de nombreuses causes possibles, notamment le stress, l'alcool, la douleur, le reflux gastro-œsophagien, les changements hormonaux, les médicaments et l'insomnie. L'apnée du sommeil est une autre possibilité, car les troubles respiratoires peuvent provoquer des réveils répétés ou de brefs éveils pendant le sommeil.
Il se peut que vous ne vous en souveniez pas à chaque réveil. Vous aurez peut-être simplement l'impression d'avoir passé la nuit à vous tourner et vous retourner dans votre lit plutôt que de bénéficier du repos nécessaire.
Si cela continue à se produire, faites attention à la fréquence à laquelle cela se produit, à ce qui semble le déclencher et à comment vous vous sentez le lendemain.
4. Votre sommeil est agité, même si vous ne vous souvenez pas de vous être réveillé.
Vous ne vous souvenez pas d'avoir été éveillé pendant la nuit, mais vous vous réveillez tout de même avec l'impression de n'avoir quasiment pas dormi.
Vous passez peut-être votre temps à vous retourner dans votre lit, à changer constamment de position ou à vous couvrir et vous découvrir. Au matin, vous êtes loin d'être reposé.
Un sommeil agité peut avoir de nombreuses causes. L'inconfort, le stress, l'environnement de sommeil et certains troubles du sommeil peuvent tous y contribuer.
Par exemple, l'apnée obstructive du sommeil peut interrompre le sommeil de façon répétée sans que vous en ayez pleinement conscience. D'autres troubles du sommeil peuvent également influencer la qualité de votre nuit.
Si vous vous réveillez régulièrement sans être reposé malgré un temps de sommeil suffisant, il est judicieux de se demander si quelque chose perturbe votre sommeil.
5. Il vous faut plusieurs alarmes pour sortir du lit.
Une seule alarme ? Pas question.
Vous programmez trois réveils, vous appuyez sur le bouton « snooze » pour chacun d'eux et vous parvenez malgré tout à négocier avec vous-même pour cinq minutes de plus sous les couvertures.
Il est normal d'avoir parfois des difficultés le matin. Mais si se lever le matin est un combat quotidien, il est peut-être bon de se demander pourquoi.
Vous vous couchez peut-être trop tard, vous ne vous accordez pas assez de temps pour dormir ou vous avez un horaire irrégulier. Votre rythme de sommeil naturel peut également rendre difficile le réveil aux heures où votre routine l'exige.
Des difficultés persistantes à se réveiller peuvent également être associées à un sommeil de mauvaise qualité ou à une somnolence diurne excessive.
Si vous dormez régulièrement suffisamment mais que vous avez toujours l'impression de pouvoir dormir trois heures de plus, demandez-vous si votre sommeil répond réellement à vos besoins.
6. Vous êtes somnolent pendant la journée, même après une « nuit complète de sommeil ».
Vous avez bu votre café. Peut-être même un deuxième. Et pourtant, vous continuez à regarder l'heure, attendant que la journée soit terminée.
Si vous avez du mal à rester alerte pendant les réunions, à lutter contre l'envie de faire une sieste l'après-midi ou si vous avez l'impression de pouvoir vous endormir en lisant, votre sommeil n'est peut-être pas aussi réparateur qu'il devrait l'être.
Les causes possibles de la somnolence diurne sont nombreuses, notamment un sommeil insuffisant, certains médicaments, certaines affections médicales et les troubles du sommeil.
L'apnée du sommeil est une possibilité. Des interruptions respiratoires répétées peuvent fragmenter le sommeil, vous laissant fatigué même si vous pensez avoir dormi toute la nuit.
Il est également important de faire la distinction entre fatigue et somnolence. La fatigue peut se traduire par un manque d'énergie, tandis que la somnolence est la sensation de pouvoir s'endormir.
Si la somnolence diurne persiste ou vous empêche de fonctionner normalement, ne l'ignorez pas. Si vous avez du mal à rester éveillé au volant, ne conduisez pas tant que vous n'êtes pas en état de le faire en toute sécurité. Il est temps de consulter un professionnel de la santé.
7. Vous avez du mal à vous concentrer, à vous souvenir des choses ou à rester attentif.
Vous entrez dans une pièce et oubliez pourquoi vous y êtes. Vous relisez trois fois le même courriel. Vous perdez le fil de vos pensées en pleine conversation.
Nous avons tous connu des moments comme celui-ci. Mais lorsqu'ils se produisent régulièrement, un mauvais sommeil peut être un facteur à prendre en compte.
Le sommeil joue un rôle important dans l'attention, l'apprentissage, la mémoire et d'autres aspects des fonctions cognitives. Un sommeil insuffisant ou perturbé de façon répétée peut affecter ces fonctions.
Bien sûr, les problèmes de concentration peuvent avoir de nombreuses causes sans lien avec le sommeil, notamment le stress, les médicaments et d'autres problèmes de santé.
Mais si vous vous sentez également fatigué(e) pendant la journée, si vous vous réveillez fréquemment ou si vous avez du mal à vous sentir reposé(e) le matin, il peut être judicieux d'examiner conjointement vos habitudes de sommeil et vos symptômes.
L'apnée du sommeil pourrait-elle affecter votre sommeil ?
Chacun de ces signes peut avoir plusieurs explications. Mais si vous vous reconnaissez dans plusieurs d'entre eux, il serait judicieux d'examiner de plus près ce qui se passe pendant votre sommeil.
L’apnée obstructive du sommeil survient lorsque les voies respiratoires supérieures se bloquent ou se rétrécissent de façon répétée pendant le sommeil, perturbant ainsi la respiration normale.
Certaines personnes ronflent bruyamment, s'étouffent ou halètent. D'autres ne remarquent aucun symptôme respiratoire apparent. Parfois, c'est le partenaire qui est le premier à remarquer quelque chose d'inhabituel.
Parmi les autres signes possibles, on peut citer :
- Se réveiller avec la bouche sèche
- Maux de tête du matin
- Réveils nocturnes fréquents
- Somnolence diurne excessive
- Difficulté de concentration
- Je me sens fatigué malgré le temps passé au lit.
Toutes les personnes souffrant d'apnée du sommeil ne ronflent pas bruyamment, et il n'est pas nécessaire de reconnaître tous les symptômes pour que cela vaille la peine d'enquêter.
La présence de certains de ces signes ne signifie pas automatiquement que vous souffrez d'apnée du sommeil. Toutefois, si ces symptômes vous semblent familiers, un professionnel de santé pourra déterminer si des examens complémentaires, notamment une étude du sommeil, sont indiqués.
Vous souhaitez en savoir plus ? Lisez notre article : « Peut-on souffrir d’apnée du sommeil sans ronfler ? »
Que faire si votre sommeil n'est pas réparateur ?
Avant de conclure à une explication médicale, examinez vos habitudes de sommeil. Quelques petits changements pourraient vous aider à mieux dormir.
Adoptez un rythme de vie régulier. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Oui, même le week-end, dans la mesure du possible.
Accordez-vous suffisamment de temps pour dormir. La plupart des adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil régulières, même si les besoins varient d'une personne à l'autre. Si vous avez l'habitude d'écourter votre nuit, commencez par vous demander si vous consacrez suffisamment de temps au sommeil.
Faites attention à votre consommation de caféine et d'alcool. Votre café de l'après-midi ou votre verre du soir peuvent perturber votre sommeil plus que vous ne le pensez. Réfléchissez à l'influence que peuvent avoir le moment de votre consommation ou la quantité en question sur vos symptômes.
Rendez votre chambre confortable. Privilégiez une ambiance fraîche, sombre et calme. Parfois, ce sont les choses simples qui comptent vraiment.
Exposez-vous régulièrement à la lumière du jour et pratiquez une activité physique. La lumière naturelle et l'activité physique peuvent contribuer à réguler votre rythme veille-sommeil naturel.
Observez le schéma. Vous réveillez-vous plusieurs fois par nuit ? Avez-vous du mal à sortir du lit ? Vous sentez-vous épuisé(e) en milieu de matinée ? Notez ce que vous ressentez et à quelle fréquence cela se produit. Ces détails pourraient être utiles lors de votre consultation avec un professionnel de santé.
Ces habitudes peuvent favoriser un meilleur sommeil, mais elles ne remplacent pas un examen médical si les symptômes persistent. Si, malgré vos changements, vous vous réveillez toujours épuisé(e), il est important d'en rechercher les causes.
Vous n'avez pas à en trouver la cause vous-même.
On s'habitue facilement à la fatigue.
Vous vous préparez un autre café, programmez un autre réveil, surmontez votre coup de barre de l'après-midi et vous vous dites que vous rattraperez votre sommeil ce week-end.
Mais si vous vous réveillez régulièrement sans être reposé, si vous avez du mal à rester éveillé pendant la journée ou si vous remarquez plusieurs des signes que nous avons évoqués, il est peut-être temps d'arrêter de supposer que c'est simplement votre état normal.
Vous n'avez pas besoin de savoir ce qui ne va pas avant de demander de l'aide.
L'équipe de soins virtuels de Sleep Therapeutics peut discuter avec vous de ce qui se passe avec votre sommeil et vous aider à déterminer si une évaluation plus approfondie, y compris une étude du sommeil, peut être appropriée.
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Questions fréquemment posées
Vous arrive-t-il de dormir suffisamment mais de vous sentir quand même fatigué(e) ?
Oui. Passer suffisamment de temps au lit ne garantit pas un sommeil réparateur. Les perturbations du sommeil, les problèmes de santé, les médicaments et d'autres facteurs peuvent contribuer à une sensation de fatigue même après une nuit complète de sommeil.
Quels sont les signes d'un sommeil de mauvaise qualité ?
Les signes possibles incluent des réveils fréquents, une sensation de fatigue au réveil, une somnolence diurne, des difficultés de concentration et des maux de tête ou une sécheresse buccale fréquents au réveil. Ces symptômes peuvent avoir plusieurs causes et n'indiquent pas nécessairement un trouble du sommeil.
L'apnée du sommeil peut-elle vous fatiguer même si vous dormez toute la nuit ?
Oui. L'apnée du sommeil peut perturber la respiration de façon répétée et fragmenter le sommeil. Vous pourriez ne pas vous souvenir de vous être réveillé, mais vous pourriez tout de même ressentir de la fatigue ou de la somnolence pendant la journée.
Devrais-je passer un examen du sommeil si je suis toujours fatigué(e) ?
Un examen du sommeil peut être indiqué si vos symptômes évoquent un trouble du sommeil, comme l'apnée du sommeil. La fatigue persistante peut avoir de nombreuses causes ; un professionnel de santé peut donc vous aider à déterminer si un examen du sommeil ou un autre type d'évaluation est approprié. Si vous souhaitez parler à un membre de notre équipe pour savoir si un examen du sommeil vous convient, prenez rendez-vous.
Quand devrais-je consulter un médecin pour des problèmes de sommeil ?
Envisagez de consulter un professionnel de la santé si vos problèmes de sommeil persistent, si vous vous sentez régulièrement fatigué malgré un temps de sommeil suffisant, ou si la somnolence diurne affecte vos activités quotidiennes.
Dors bien. Vis bien.
