Vous vous endormez sans trop de difficulté. Puis, vers 3 heures du matin, vous ouvrez les yeux.
Vous regardez l'horloge.
3: 07 am
Vous essayez de vous retourner pour vous rendormir, mais soudain, vous êtes complètement réveillé. Peut-être avez-vous soif. Peut-être avez-vous besoin d'aller aux toilettes. Peut-être vos pensées s'emballent-elles. Ou peut-être n'avez-vous aucune idée de la raison pour laquelle vous êtes réveillé.
Si cela se produit régulièrement, vous vous demandez peut-être : pourquoi est-ce que je me réveille sans cesse à 3 heures du matin ?
La bonne nouvelle, c'est que les brefs réveils sont un phénomène normal du sommeil. Nous traversons tous différentes phases de sommeil, et il est normal de se réveiller brièvement entre elles. Le problème survient lorsque ces réveils sont fréquents et qu'il est difficile de se rendormir, surtout si l'on est fatigué pendant la journée.
Voici quelques raisons courantes qui peuvent expliquer ce phénomène.
1. Vous entrez naturellement dans un sommeil plus léger.
Le sommeil n'est pas un état continu. Tout au long de la nuit, vous traversez différentes phases de sommeil, notamment des périodes de sommeil léger où vous êtes plus susceptible de vous réveiller.
Si vous vous retournez et vous rendormez, vous ne vous en souviendrez peut-être même pas le lendemain matin. Le problème survient lorsque vous vous réveillez et restez éveillé pendant 30 minutes, une heure, voire plus, de façon régulière.
2. Le stress maintient votre cerveau en éveil.
Vous pouvez ranger votre téléphone et vous glisser sous les draps, mais cela ne signifie pas que votre cerveau a cessé de fonctionner.
Le stress et l'inquiétude peuvent rendre le sommeil plus difficile. Et à 3 heures du matin, les soucis peuvent soudainement paraître beaucoup plus pesants.
Vous pourriez commencer à penser à votre programme de demain, à une conversation difficile, à vos finances ou au peu de sommeil que vous aurez si vous ne vous endormez pas bientôt.
Se réveiller → s'inquiéter d'être éveillé → devenir plus alerte → avoir encore plus de mal à dormir.
Semble familier?
3. L'alcool risque de perturber la seconde partie de votre soirée.
L'alcool peut provoquer une sensation de somnolence au départ, mais il n'améliore pas forcément le sommeil. Il peut contribuer à un sommeil plus léger et plus fragmenté, et à des réveils nocturnes plus fréquents.
Si vous vous endormez facilement et régulièrement mais vous réveillez quelques heures plus tard, votre consommation d'alcool en soirée pourrait faire partie de ce schéma.
4. Vous avez besoin d'aller aux toilettes
Parfois, l'explication est tout simplement simple : votre vessie vous réveille.
Boire beaucoup de liquides juste avant de se coucher peut augmenter la fréquence des allers-retours aux toilettes pendant la nuit. La caféine et l'alcool peuvent également y contribuer.
Cependant, les mictions nocturnes fréquentes peuvent aussi être associées à l'apnée du sommeil. Dans certains cas, le fait d'uriner n'est peut-être pas la cause du réveil. Une perturbation respiratoire peut avoir interrompu le sommeil.
5. Vous avez faim, ou vous avez trop mangé trop tard.
Se coucher en ayant réellement faim peut rendre plus difficile le maintien d'une position confortable pendant la nuit.
En revanche, un repas copieux pris peu de temps avant le coucher peut perturber le sommeil, notamment s'il provoque une indigestion ou un reflux gastro-œsophagien.
Plutôt que de vous précipiter automatiquement sur une collation avant de vous coucher, tenez compte de vos habitudes alimentaires générales et déterminez si vos réveils nocturnes sont liés à la faim, à l'alimentation ou à un reflux.
6. Les changements hormonaux peuvent affecter le sommeil
Les changements hormonaux peuvent contribuer aux réveils nocturnes. Pendant la périménopause et la ménopause, par exemple, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent perturber le sommeil.
Si vos troubles du sommeil sont apparus à peu près en même temps que d'autres symptômes hormonaux, il est conseillé d'en discuter avec votre professionnel de santé.
7. Des douleurs, des reflux, des médicaments ou un autre problème de santé peuvent être impliqués.
Parfois, c'est votre corps, et non votre cerveau, qui vous réveille.
La douleur, le reflux gastro-œsophagien, certains médicaments et d'autres problèmes de santé peuvent perturber le sommeil.
Réfléchissez aux changements récents, tels que :
- Un nouveau médicament ou un changement de médicament
- Douleur accrue
- Reflux ou brûlures d'estomac
- Un changement significatif du stress
- Autres nouveaux symptômes
Des changements persistants dans votre sommeil méritent d'être discutés avec votre professionnel de la santé.
8. Votre horloge biologique pourrait être impliquée.
Votre rythme circadien contribue à réguler les moments où vous vous sentez somnolent et ceux où vous vous sentez éveillé.
Un rythme de sommeil irrégulier, le travail posté, le décalage horaire ou des changements importants dans vos habitudes peuvent perturber ce rythme.
Un horaire de réveil régulier, une exposition régulière à la lumière du jour et une routine du coucher prévisible peuvent contribuer à soutenir votre cycle veille-sommeil naturel.
9. L'apnée du sommeil pourrait perturber votre sommeil.
L'apnée du sommeil est une possibilité qu'il ne faut pas négliger.
L'apnée du sommeil peut perturber votre sommeil de façon répétée sans que vous vous en rendiez forcément compte. Lorsque vos voies respiratoires se bloquent ou se rétrécissent pendant le sommeil, la respiration peut s'interrompre et reprendre, provoquant de brefs éveils.
Il se peut que vous ne vous souveniez pas de ces réveils le lendemain matin. En revanche, vous remarquerez peut-être :
- Fort ronflement
- Haletant ou étouffant pendant le sommeil
- Bouche sèche le matin
- Maux de tête du matin
- Somnolence ou fatigue diurne
- Difficulté de concentration
- Je me sens fatiguée malgré un temps de sommeil suffisant.
- Mictions nocturnes fréquentes
Et surtout, toutes les personnes souffrant d'apnée du sommeil ne ronflent pas bruyamment.
Si vous vous réveillez fréquemment et que vous vous sentez fatigué pendant la journée, une étude du sommeil peut aider à déterminer si des troubles respiratoires contribuent à votre mauvais sommeil.
10. Vous souffrez peut-être d'insomnie de maintien du sommeil.
L'insomnie ne se résume pas à des difficultés d'endormissement.
Cela peut aussi signifier se réveiller pendant la nuit et être incapable de se rendormir , ou se réveiller trop tôt le matin.
Si cela se produit régulièrement et affecte votre bien-être pendant la journée, il est possible que vous souffriez d'insomnie de maintien du sommeil.
La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I) est un traitement fondé sur des données probantes qui s'attaque aux pensées, aux comportements et aux habitudes de sommeil susceptibles d'entretenir l'insomnie. Elle est recommandée en première intention pour l'insomnie chronique.
Que faire lorsqu'on se réveille à 3 heures du matin ?
Quelques habitudes simples peuvent aider :
Adoptez un horaire régulier. Essayez de vous réveiller à peu près à la même heure tous les jours, y compris le week-end.
Attention à la caféine et à l'alcool. Les deux peuvent perturber le sommeil, surtout en fin de journée.
Profitez de la lumière du jour. Une exposition régulière à la lumière naturelle contribue à maintenir votre rythme circadien.
Aménagez votre chambre pour favoriser le sommeil. Privilégiez un environnement frais, sombre et calme.
Ne regardez pas l'heure. Voir 3h07 et calculer le nombre d'heures qu'il vous reste à dormir peut rendre la détente plus difficile.
Posez votre téléphone. Consulter vos messages ou faire défiler les réseaux sociaux peut transformer un bref réveil en un réveil beaucoup plus long.
N'essayez pas de vous endormir de force. Si vous restez éveillé et que vous vous énervez, insister pour dormir n'est pas forcément la solution. Si les réveils nocturnes sont un problème récurrent, la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I) peut vous proposer des stratégies concrètes pour rompre ce cercle vicieux.
Quand devriez-vous vous y intéresser ?
Il est normal de se réveiller occasionnellement la nuit. Cependant, si vous vous réveillez régulièrement au milieu de la nuit, surtout si vous ronflez, avez des difficultés à respirer, souffrez de fatigue diurne, de maux de tête matinaux, de sécheresse buccale ou urinez fréquemment la nuit , il peut être judicieux d'en déterminer la cause.
L'heure affichée sur l'horloge ne nous dit pas ce qui vous réveille.
Le modèle le fait.
Une conversation avec l'équipe de soins virtuels de Sleep Therapeutics peut aider à déterminer si une évaluation plus approfondie, y compris une étude du sommeil, est appropriée.
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Questions fréquemment posées
Est-il normal de se réveiller à 3 heures du matin ?
Oui, occasionnellement. De brefs réveils font partie intégrante du sommeil. En revanche, des réveils fréquents qui vous empêchent de vous rendormir ou qui vous laissent fatigué(e) pendant la journée méritent d'être examinés.
Pourquoi est-ce que je me réveille toujours à 3 heures du matin ?
Il existe de nombreuses raisons possibles, notamment le stress, l'alcool, les mictions nocturnes, les changements hormonaux, la douleur, les médicaments, les modifications de votre horaire de sommeil, l'insomnie et l'apnée du sommeil.
L'apnée du sommeil peut-elle me faire me réveiller la nuit ?
Oui. L'apnée du sommeil peut provoquer des interruptions respiratoires répétées et de brefs éveils. Vous ne vous souviendrez peut-être pas de vous être réveillé, mais un sommeil fragmenté peut contribuer à la fatigue diurne et à d'autres symptômes.
Pourquoi est-ce que je me réveille à 3 heures du matin et que je n'arrive pas à me rendormir ?
Des difficultés répétées à se rendormir peuvent être le signe d'une insomnie de maintien du sommeil, en particulier lorsqu'elles affectent votre fonctionnement diurne.
Que dois-je faire si je me réveille à 3 heures du matin ?
Essayez de ne pas regarder l'heure ni de toucher à votre téléphone. Gardez votre chambre sombre et confortable et évitez de vous forcer à dormir. Si cela se produit régulièrement, envisagez d'en parler à un professionnel de la santé.
Quand devrais-je passer un examen du sommeil ?
Si vous vous réveillez régulièrement pendant la nuit, surtout si vous ronflez, avez des difficultés à respirer, souffrez de maux de tête matinaux ou de sécheresse buccale, vous sentez excessivement fatigué pendant la journée ou vous réveillez fréquemment pour uriner, il peut être judicieux de discuter de l'opportunité de réaliser une étude du sommeil.
Dors bien. Vis bien.
