Tout commence avec l'arrivée de l'hiver : nos heures d'ensoleillement (et les températures) chutent, nous plongeant dans des crises de dépression, de léthargie et de mal-être général. Appelez-le comme vous voulez, « blues hivernal » ou tout simplement « TAS », le trouble affectif saisonnier touche près de 10 millions d'Américains chaque année, et c'est un problème sérieux.
Le problème, c'est que beaucoup d'entre nous confondent troubles du sommeil et dépression saisonnière . Et on vous comprend : les symptômes sont en effet quasiment identiques. Mais si vous voulez atténuer les coups de blues des mois d'hiver, il y a une chose essentielle à savoir : de quel trouble vous souffrez.
Tout d’abord, êtes-vous TRISTE ?
Seul un médecin peut vous dire si vous souffrez de TAS ; éloignez-vous donc de Web MD et cessez les autodiagnostics. Le TAS se caractérise par une période dépressive récurrente, qui débute généralement à l'automne et s'atténue avec le renouveau printanier. Il est plus fréquent chez les personnes souffrant de dépression clinique, et quatre fois plus fréquent chez les femmes (désolée, mesdames). Les symptômes incluent :
- Se sentir déprimé ou triste
- Faible énergie et intérêt
- Difficulté de concentration
- Prise de poids indésirable
- Sommeil excessif ou fatigue
Vérité : Les troubles du sommeil ressemblent au trouble affectif saisonnier
Si vous observez n'importe quel trouble du sommeil, de l'apnée du sommeil au syndrome des jambes sans repos, vous serez surpris par les symptômes, car les troubles du sommeil se caractérisent par les mêmes symptômes que le TAS : dépression, manque d'énergie, difficultés de concentration et prise de poids. Cela peut être assez déroutant, nous le savons.
Eh bien, quelle est la différence ?
Nous sommes ravis que vous posiez la question. Si les troubles du sommeil peuvent être causés par diverses causes, du travail posté au stress, le TAS est une autre histoire. Il est lié aux fluctuations de la production de mélatonine et de sérotonine, les hormones qui régulent respectivement notre sommeil et notre humeur. Ces hormones partagent une relation inverse. En résumé, la sérotonine est l'hormone du bonheur, déclenchée le jour par la vitamine D présente dans le soleil. La mélatonine est l'hormone du sommeil, déclenchée le soir par… l'obscurité.
Il n'est donc pas surprenant que notre niveau de bonheur diminue en hiver avec notre exposition réduite au soleil. Le piège ? Le passage de la lumière du soleil à l'obscurité est précisément ce qui déclenche la libération de mélatonine par notre corps. Ainsi, si ce changement n'est pas aussi visible pour le corps (car les heures de clarté peuvent être beaucoup plus sombres en hiver), nous ne sécrétons pas autant de mélatonine, source de sommeil.
Alors qu'est-ce que je fais?
Il est impossible de savoir si vos symptômes sont dus à la dépression saisonnière sans consulter votre médecin. Cependant, nous pouvons vous aider à déterminer si un trouble du sommeil est à l'origine de vos symptômes grâce à une simple étude du sommeil à domicile (oui, vous avez bien lu : dans le confort de votre foyer ). Prenez rendez-vous pour une consultation gratuite en ligne et commencez dès aujourd'hui à identifier la cause de votre déprime hivernale.
En attendant, n'oubliez pas de prendre soin de vous pendant les fêtes. Le stress et la diminution de la luminosité peuvent contribuer à la dépression saisonnière et aux troubles du sommeil. Pensez donc à vous accorder des moments de détente entre deux fournées de pâtisserie, d'emballage de cadeaux et de dégustation de lait de poule.
