La rentrée prend un tout autre sens cette année. Ce n'est pas seulement la rentrée scolaire, c'est aussi la rentrée au travail, la reprise des rencontres, des déplacements… tout ce que nous n'avons pas pu faire depuis un an et demi !
Même si tout cela est passionnant, cela peut aussi être source d'anxiété pour de nombreuses raisons. Peut-être que personne ne vous a vraiment vu et que vous avez pris du poids, ou peut-être que vous ne savez pas comment revenir à la « normale » sans retomber dans un mode de vie stressant et effréné dont vous ne voulez pas.
Alors, que pouvons-nous faire pour atténuer notre anxiété tout en reprenant nos activités plus « normales » ? Nous pouvons faire plus d'efforts pour manger, bouger et prendre soin de nous.
Voici mes cinq meilleurs conseils pour vous remettre dans le bain tout en minimisant le stress et l’anxiété.
Restez hydraté.
La déshydratation ne se limite pas à une simple sensation de soif : elle peut provoquer des sautes d'humeur, de la fatigue, des confusions cérébrales et des maux de tête, pour n'en citer que quelques-uns. C'est particulièrement fréquent lorsque l'on boit du café toute la journée (ce qui aggrave encore la déshydratation).
Assurez-vous de manger et de vous alimenter correctement.
Il ne s'agit pas simplement de savoir si je mange suffisamment. Il faut aussi se demander : « Est-ce que je mange assez régulièrement tout au long de la journée ? » « Est-ce que je mange des aliments riches en nutriments qui me rassasient, me donnent de l'énergie et me satisfont jusqu'au prochain repas ? » Pensez aux protéines, aux fibres, aux glucides et aux lipides.
Prend de la physique.
Je ne saurais trop insister sur ce point : quand je parle d’activité physique, j’entends littéralement n’importe quel type de mouvement. Des gestes aussi simples que faire 10 squats à chaque fois que vous allez aux toilettes, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou faire une petite promenade pendant votre pause déjeuner vous seront utiles.
Sommeil.
Je sais que ce n'est pas toujours facile, mais le sommeil régule l'humeur, l'appétit, le poids, le comportement… bref, presque tout ! Établissez une routine réaliste. Par exemple, essayez de bien dormir deux nuits par semaine avant d'augmenter progressivement. Si vous vous laissez facilement distraire, programmez autant de rappels et d'alarmes que nécessaire pour vous coucher à l'heure.
Prenez le temps de prendre soin de vous.
Cela varie d'une personne à l'autre, et par « prendre soin de soi », j'entends tout ce qui vous rend heureux et détendu. Depuis la pandémie, nous avons été presque contraints de ralentir et de savourer les petits plaisirs de la vie. N'y renoncez pas simplement parce que nous revenons à la « normale ». Il n'y a rien de normal à ne pas s'accorder de temps pour soi, et je ne comprends pas pourquoi cela semble être valorisé dans notre société. Consacrez-vous 10 minutes (ou plus !) chaque jour à une activité que vous aimez.
Et si vous avez besoin d'aide pour mieux dormir et gérer votre stress, vous savez où nous trouver. Prenez rendez-vous pour une consultation du sommeil gratuite et découvrez comment nous pouvons vous aider à mieux dormir.
