Ah, l'été ! Ces quelques mois où les journées plus longues favorisent les nuits (et les matins) plus tardives. Si c'est un plaisir que nous apprécions tous, il l'est moins à l'approche de la rentrée. À l'approche de septembre, nous savons qu'une routine régulière est essentielle à la réussite scolaire des enfants, et cela inclut le sommeil. Voici nos meilleurs conseils pour redonner à vos enfants un rythme de sommeil sain.

Commencer progressivement

Les grands changements peuvent engendrer de vives plaintes chez les enfants ! De plus, leur corps a besoin de temps pour s'adapter. Si vous ne voulez pas contrarier vos enfants avec une heure de coucher trop avancée, essayez plutôt des changements progressifs : couchez-les 15 minutes plus tôt tous les trois jours. Ainsi, si votre enfant se couche habituellement à 8 h pendant l'année scolaire, mais qu'il se couche à 00 h pendant les mois d'été, couchez-le à 9 h 00 ce soir. Dans trois jours, mettez-le à 8 h 45, et ainsi de suite. Cela facilitera la transition, tant pour son horloge interne que pour vous !

Soyez cohérent

La routine repose sur la constance. À l'approche de l'école, vos enfants n'auront même pas la possibilité de se lever plus tard. Alors, habituez-les à se lever (et à se coucher) à la même heure chaque soir pour une transition en douceur.

Arrêtez le sucre après 6h00

Vous avez peut-être envie de sucré le soir, mais ce n'est pas bon pour vous ni pour le sommeil de votre enfant. Comme la caféine, le sucre est un stimulant ; évitez donc les sucreries après le dîner et méfiez-vous du chocolat, qui est également riche en caféine. La caféine bloque la production de mélatonine et d'adénosine, une substance neurochimique responsable de la somnolence.

Limitez le temps passé devant un écran la nuit

Cela vaut aussi pour vous ! La lumière bleue émise par nos appareils perturbe notre sommeil. Si votre enfant regarde La Pat'Patrouille ou joue sur votre iPad avant de se coucher, pensez à réserver ses appareils à la journée, afin que la lumière bleue ne perturbe pas son rythme circadien. Privilégiez plutôt le bain ou la lecture avant de vous coucher, voire la préparation du déjeuner ou de la tenue du lendemain ! Des activités calmes qui aident votre enfant à se détendre et à se préparer pour le coucher.

Aménager leur chambre pour qu'elle soit propice au sommeil

Pourriez-vous vous endormir dans la chambre de votre enfant ? Tenez compte de la luminosité de sa veilleuse, du bruit de la télévision et même de la température de la pièce. Ce sont des éléments dont nous sommes conscients lorsque nous essayons de nous endormir, mais que vos enfants ne parviennent peut-être pas à exprimer. Analysez l'environnement de sa chambre et identifiez les facteurs qui pourraient contribuer à perturber son sommeil (conseil : une température plus fraîche est préférable pour un sommeil plus profond ; essayez entre 15 °C et 19 °C).

Au final, il n'est pas toujours facile de redonner à vos enfants des horaires de sommeil réguliers. Alors, soyez indulgents avec vous-même si cela ne se passe pas parfaitement. Et assurez-vous de dormir un peu aussi.

Et si vous ne savez pas de combien de sommeil votre enfant a besoin, lisez notre article sur les horaires de sommeil des familles pour en savoir plus.