La période des fêtes est un tourbillon d'activités incessant : réunions de famille, soirées tardives, virées shopping, repas gourmands et toute la joie des fêtes. Si cette période de l'année célèbre la convivialité et les traditions, elle est aussi l'une des plus perturbées en termes de sommeil. Entre les changements de routine, le stress des fêtes et les gourmandises alléchantes, votre rythme de sommeil peut être fortement perturbé.
Mais avec quelques ajustements réfléchis, vous pouvez traverser ce chaos sans compromettre votre sommeil. Voici comment la saison affecte votre sommeil et ce que vous pouvez faire pour rester reposé et frais.
Difficultés de sommeil pendant les vacances
- Épave de routine
Les fêtes de fin d'année sont souvent synonymes de bouleversements dans les horaires : déplacements pour rendre visite à ses proches, fêtes tardives et heures de coucher imprévisibles. Ces changements peuvent perturber votre horloge biologique et vous laisser léthargique et désemparé.
Conseil : Essayez de respecter au maximum vos heures de coucher et de lever habituelles. Même si vous vous couchez tard, essayez de vous réveiller dans l’heure qui suit votre heure habituelle afin d’aider votre corps à maintenir son rythme.
- Stress et dépassement de soi
Le stress des fêtes est bien réel, de la planification du repas parfait à l'achat des cadeaux pour tous ceux qui figurent sur votre liste. Cette anxiété accrue peut entraîner un sommeil de mauvaise qualité, voire des insomnies.
Conseil : Intégrez des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation avant de vous coucher. Vous pouvez aussi tenir un journal ou noter vos listes de choses à faire inachevées ou vos soucis, afin de vous libérer l’esprit et de mieux dormir.
- Trop manger et trop boire
Des desserts gourmands aux cocktails festifs, les petites gourmandises des fêtes peuvent perturber le sommeil. L'alcool peut provoquer une somnolence au début, mais il peut également perturber le sommeil paradoxal, vous laissant moins reposé. Par ailleurs, les repas copieux avant le coucher peuvent provoquer des malaises ou des brûlures d'estomac.
Conseil : Profitez des gourmandises des fêtes, mais avec modération. Essayez de terminer votre repas et vos boissons au moins deux à trois heures avant le coucher afin de laisser le temps à votre corps de digérer.
- Fatigue du voyage
Si vos projets de vacances impliquent de traverser des fuseaux horaires ou de longs trajets en voiture, votre sommeil pourrait souffrir du décalage horaire ou de la fatigue du voyage.
Conseil : Anticipez le décalage horaire en décalant progressivement votre emploi du temps quelques jours avant votre départ. En voyage, emportez des articles qui favorisent un bon sommeil, comme des bouchons d’oreilles, un masque de sommeil ou un oreiller de voyage.
Gérer les troubles du sommeil pendant les vacances
L’agitation peut rendre la gestion des troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil ou l’insomnie particulièrement difficile.
Conseil : La régularité est essentielle pour gérer un trouble du sommeil, même pendant les fêtes. Si vous utilisez un appareil CPAP, emportez-le absolument : il est aussi indispensable que votre brosse à dents ! Si l’espace ou la praticité sont des problèmes, optez pour un appareil CPAP de voyage léger.
De plus, adoptez une bonne hygiène de sommeil pour lutter contre l’insomnie :
- Évitez le temps passé devant un écran et les activités stimulantes au moins une heure avant de vous coucher pour aider votre esprit à se détendre.
- Établissez une routine apaisante au coucher, comme la lecture ou la méditation, pour signaler à votre corps qu'il est temps de se reposer.
- Si des pensées agitées vous empêchent de dormir, levez-vous et changez de pièce. Pratiquez des activités calmes et non stimulantes jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau somnolent.
En restant fidèle à votre traitement et en adoptant de bonnes habitudes de santé, vous vous assurerez un repos suffisant, quelle que soit l’intensité des vacances.
Conseils pour maintenir un sommeil sain
Créez un espace propice au sommeil
Où que vous passiez les fêtes, veillez à ce que votre environnement de sommeil soit propice au repos. Gardez la chambre fraîche, sombre et calme. Si le bruit et la lumière sont inévitables, utilisez un masque de sommeil et un ventilateur.
Privilégiez l'exposition à la lumière du jour
Avec les journées d'hiver plus courtes, il est facile de manquer la lumière naturelle du soleil, qui contribue à réguler le cycle veille-sommeil. Passez du temps à l'extérieur pendant la journée, surtout le matin, pour réguler votre horloge biologique. 15 minutes suffisent, voire plus par temps couvert !
Keep Moving
L'activité physique peut améliorer la qualité du sommeil et réduire le stress. Faites une marche rapide après les repas, organisez une randonnée en famille ou dansez sur des airs de Noël : tout compte !
Dites « non » quand c'est nécessaire
Vous n'êtes pas obligé d'assister à tous les événements ni d'accepter toutes les demandes. Préserver vos temps libres est essentiel pour gérer le stress et conserver votre énergie.
Un meilleur sommeil est un cadeau que vous vous faites
Si les fêtes sont une période propice aux dons, n'oubliez pas de vous offrir du repos. Le sommeil n'est pas un luxe, il est essentiel pour profiter pleinement de la vie.
Si vous constatez que le manque de sommeil est un problème récurrent, les fêtes de fin d'année pourraient être le moment idéal pour vous concentrer sur votre sommeil. Qu'il s'agisse d'explorer un traitement pour un trouble du sommeil potentiel ou simplement d'adapter vos habitudes, nous sommes là pour vous aider.
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