C'est de nouveau cette période de l'année : décembre est là, apportant avec lui son lot de joies – et de stress – des fêtes. Et comme à chaque période des fêtes, il est facile de laisser ses bonnes habitudes s'évaporer au milieu de toute cette excitation. Après tout, on essaie de concilier les achats, les voyages et les multiples fêtes, tout en se démenant pour accomplir tout ce qu'on n'a pas terminé plus tôt dans l'année ! Décembre est vraiment une véritable tempête d'activités, et bien souvent, c'est le sommeil qui en pâtit.

 

Pourquoi vous ne voulez pas manquer de sommeil en décembre

Pensez-y : les échéances de fin d'année approchent, les listes de courses et les voyages coûteux, les routes encombrées et les intempéries, les traditions familiales incontournables, sans oublier les foules de personnes stressées qui se promènent au centre commercial et conduisent avec vous. Il est important d'être parfaitement reposé pour réussir (et en toute sécurité) les fêtes !

Idéalement, privilégiez un sommeil réparateur tout au long de l'année, mais décembre est une période particulièrement importante pour bien se reposer, car le niveau de stress y est bien plus élevé. Le sommeil vous aidera à gérer ce stress et à prévenir la somnolence diurne, les troubles cognitifs et l'irritabilité, pour que vous puissiez profiter pleinement des fêtes. En revanche, gérer votre stress vous aidera également à mieux dormir.

 

Gérer votre stress pour améliorer votre sommeil

Pour gérer le stress, efforcez-vous de minimiser les situations susceptibles de vous empêcher de dormir. Par exemple, ne remettez pas vos achats de Noël à la veille de Noël ! Commencez tôt. Les offres du Black Friday et du Cyber ​​Monday commencent dès le 1er novembre.st De nos jours, vous pouvez commencer votre liste de courses de plus en plus tôt (et depuis chez vous !) pour répartir les dépenses et la tâche d'achat et d'emballage des cadeaux. Commandez en ligne pour éviter les files d'attente et vous faire livrer à domicile. De nombreux commerçants proposent même l'emballage cadeau, ce qui vous permet d'éviter cette étape. Assurez-vous simplement de commander tôt et de vous attendre à des retards : après tout, c'est aussi le mois le plus chargé de l'année pour les transporteurs !

Pour les rassemblements de fin d'année, essayez de gérer les attentes, surtout en famille. Assurez-vous de partager les responsabilités de l'accueil (un repas partagé, ça vous dit ?), afin d'éviter l'épuisement. Soyez également conscient de vos contraintes de temps et d'énergie : n'acceptez pas de situations ou d'activités dont vous savez que vous n'aurez ni le temps ni l'énergie de profiter. Après tout, vous voudrez être reposé en janvier, et non épuisé.

 

Faites de l'exercice régulièrement pour bien dormir

Il est également important de gérer votre routine d'exercice. Il est bien trop facile de laisser tomber ses habitudes saines en fin d'année en se promettant de les reprendre en janvier. L'exercice est essentiel à un sommeil réparateur ; maintenir un programme d'exercice régulier jusqu'en décembre est un excellent moyen de gérer son apport calorique (surtout avec le pain d'épices et le lait de poule que vous avez ajoutés à votre alimentation) et de s'assurer de bien se reposer.

En pratiquant une activité physique régulière, vous brûlerez des calories, gagnerez en énergie, améliorerez votre humeur et préserverez la santé de votre cerveau. Et bien sûr, l'exercice vous aidera aussi à mieux dormir. Avec des nuits plus longues et plus reposantes, vous vous sentirez plus énergique pendant la journée, suffisamment pour vous aider à gérer votre emploi du temps chargé !

Évidemment, avec de la compagnie ou le mauvais temps, vous n'aurez peut-être pas l'occasion d'aller courir ou de vous entraîner comme d'habitude. Si vous manquez de temps, faites ce que vous pouvez, que ce soit une promenade dans le quartier pour admirer les illuminations de Noël ou une petite séance de sport à la maison avec des boîtes de soupe en guise de poids ! Tout mouvement est bénéfique, alors ne faites pas tout ou rien.

 

Vous avez du mal à dormir pendant les fêtes ? Nous sommes là pour vous aider. Réservez une consultation gratuite aujourd'hui pour que vous puissiez commencer la nouvelle année bien reposé et plein d'énergie.

 

Nous avons rédigé cet article en référence à un article de Healthline. Vous pouvez lire l'article complet. ici.