Vous imaginez que c'est à nouveau cette période de l'année ? Partir au travail dans l'obscurité, rentrer du travail dans l'obscurité. Vous remarquerez peut-être que la fin de l'heure d'été rend un peu plus difficile de conserver certaines habitudes saines prises cet été, comme faire du vélo au coucher du soleil ou manger plus de fruits et légumes frais. De plus, vous pourriez vous sentir un peu plus fatigué, de mauvaise humeur et opter pour des vêtements plus amples.
La bonne nouvelle, c'est que c'est tout à fait normal. La mauvaise nouvelle, c'est que… c'est tout à fait normal. Alors, pourquoi cela se produit-il et existe-t-il un lien entre le changement d'heure et le poids ?
Notre corps fonctionne selon son rythme circadien. Toute perturbation de ce cycle, comme le changement d'heure, peut entraîner une baisse de l'efficacité des processus et des fonctions biologiques. Notre corps finit par s'adapter à ce changement, mais cela peut prendre du temps. L'obscurité précoce peut perturber l'humeur, ce qui peut avoir un impact considérable sur nos choix de vie. Le trouble affectif saisonnier (TAS), aussi appelé dépression saisonnière, causé par un manque de vitamine D dû au soleil, est un défi majeur auquel de nombreuses personnes sont confrontées pendant nos hivers froids et sombres. Ce trouble nécessite un diagnostic clinique, mais il existe aussi ce qu'on appelle le blues saisonnier. Ce trouble s'adresse aux personnes qui présentent des symptômes de TAS, comme un manque de motivation ou une dépression, mais qui ne répondent pas aux critères d'un diagnostic clinique.
Notre santé mentale et émotionnelle joue un rôle essentiel dans nos choix alimentaires. Quand on se sent déprimé, on se tourne souvent vers des aliments réconfortants comme le chocolat ou les macaronis au fromage. Et ce ne sont pas vraiment ces aliments qui posent problème, mais plutôt la fréquence et les portions. Il peut devenir habituel de mettre un plat surgelé au micro-ondes ou de se rabattre sur la restauration rapide presque tous les jours de la semaine.
Outre l'aspect émotionnel, il faut également prendre en compte l'aspect hormonal. On sacrifie souvent son sommeil quand on se sent déprimé, ce qui constitue une forme de stress pour le corps. Consultez mes articles de blog sur stress et hormones régulatrices de l'appétit pour en savoir plus.
Alors, comment éviter une prise de poids et le blues saisonnier ? Avant tout, assurez-vous de prendre un supplément de vitamine D. Vous pouvez demander à votre pharmacien la dose recommandée. Ensuite, veillez à maintenir votre routine habituelle. Trouvez des moyens de rester motivé(e) pour la préparation des repas, l'activité physique et le sommeil. Cela peut consister à définir des rappels ou à avoir un partenaire de confiance (par exemple, votre diététicien(ne) de confiance !).
Si vous avez du mal à supporter les heures de clarté plus courtes, réservez une consultation avec notre diététicienne interne pour savoir comment nous pouvons modifier votre alimentation pour changer votre santé et ne pas laisser l'hiver prendre le dessus sur vous !
