Grâce à la puissance d'Internet à portée de main, l'accès à des connaissances utiles est quasiment illimité. Une simple recherche vous permet de découvrir une mine d'informations sur n'importe quel sujet, y compris le sommeil !

Il est important de noter que toutes les informations ne se valent pas. De nombreuses fausses affirmations concernant le sommeil circulent sur Internet, sans fondement scientifique ni recherche solide. Pour vous simplifier la tâche, nous vous aidons à démêler le vrai du faux grâce à ces sept mythes courants sur le sommeil. Après tout, vous ne voudriez pas que la désinformation vienne perturber votre sommeil réparateur !

 

Mythe n°1 : La capacité de s'endormir n'importe où et à n'importe quel moment est saine

Malgré son utilité apparente, cette capacité peut être le signe d'un problème plus grave. En effet, si vous vous endormez à tout moment et en tout lieu, des données probantes suggèrent un possible manque de sommeil chronique. Non seulement le manque de sommeil a un impact négatif sur la vie quotidienne, mais il peut également vous exposer à un risque accru lors d'activités exigeant de la vigilance, comme la conduite automobile ou l'utilisation de machines dangereuses.

Mythe n° 2 : Certains adultes en bonne santé n'ont besoin de dormir que cinq heures ou moins

Bien que des données probantes suggèrent que certains dormeurs peuvent fonctionner relativement bien sans dormir au moins les sept heures recommandées, ce groupe constitue l'exception plutôt que la règle. Même si vous vous sentez reposé après cinq heures de sommeil, ne pas dormir suffisamment régulièrement peut entraîner des problèmes de santé. Un manque de sommeil peut nuire à votre santé cardiovasculaire, métabolique, mentale et immunitaire.

Mythe n° 3 : Votre cerveau et votre corps peuvent apprendre à fonctionner aussi bien avec moins de sommeil

Il s'agit d'un autre mythe particulièrement néfaste, car un sommeil limité peut entraîner une somnolence accrue jusqu'à un plateau. Tout comme le groupe des cinq heures ou moins, certains peuvent sembler s'adapter à un manque de sommeil constant. En réalité, des semaines de sommeil réduit entraînent une baisse de performance, en particulier chez les travailleurs postés, qui présentent des taux de morbidité et de mortalité plus élevés. Le verdict est simple : évitez les mauvaises habitudes de sommeil qui peuvent avoir des conséquences à long terme.

Mythe n° 4 : Une nuit de manque de sommeil a des conséquences durables

Bien que ce soit (heureusement !) un mythe, une nuit de manque de sommeil peut avoir des effets à court terme, comme une baisse des performances cognitives, une augmentation de la tension artérielle et une augmentation de la mortalité cardiovasculaire. Heureusement, la plupart de ces effets négatifs disparaissent généralement après un sommeil récupérateur la nuit suivante. Mais si vous ne rattrapez pas votre sommeil, les effets sont cumulatifs.

Mythe n° 5 : Une chambre plus chaude est meilleure qu'une chambre plus fraîche pour dormir

Ce message s'adresse à tous ceux qui ont du mal à dormir dans une chambre chaude et étouffante ! Il est prouvé qu'un environnement de sommeil plus chaud est associé à un sommeil de mauvaise qualité et peut donc nuire à la qualité du sommeil. La température idéale d'une chambre semble se situer entre 18 °C et 21 °C. Si la chaleur vous empêche de dormir, il est peut-être temps de trouver une température plus confortable.

Mythe n°6 : Si vous n'arrivez pas à dormir, il vaut mieux rester au lit jusqu'à ce que vous vous rendormiez

Aussi surprenant (et contre-intuitif) que cela puisse paraître, la meilleure façon de se rendormir après des difficultés à dormir est de quitter son lit. Ce n'est cependant pas un laissez-passer pour regarder la télévision tard le soir ou tôt le matin ; désolé ! Évitez plutôt la lumière bleue et ne retournez au lit que lorsque vous vous sentez suffisamment fatigué. En suivant ces conseils, vous constaterez probablement une réduction significative du temps nécessaire pour vous rendormir.

Mythe n° 7 : Regarder la télévision avant de se coucher est un bon moyen de se détendre

On vous comprend : vous avez eu une longue journée et vous avez probablement envie de vous détendre un peu avant d'aller vous coucher. Malheureusement, ces séances de visionnage nocturnes nuisent à votre sommeil et contribuent probablement à un sommeil plus court. Regarder des contenus stimulants avant de vous coucher, ainsi que la lumière bleue émise par les écrans, peuvent vous causer des troubles du sommeil. Il est préférable de réduire le temps passé devant un écran au moins une heure avant de vous coucher et de privilégier une activité plus relaxante : lecture, journal intime ou réflexion au calme sont d'excellentes options.

Avez-vous déjà eu des idées reçues sur le sommeil ? Pourquoi ne pas essayer de changer d'habitude ce soir ? Votre corps vous remerciera ! Et si vous avez encore du mal à dormir, réserver une consultation gratuite pour voir comment vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil.

 

Note de l'auteur : Cet article fait référence à une revue sur PubMed Central®. Vous pouvez consulter l'intégralité de la revue. ici.